{"id":36339,"date":"2025-11-13T12:00:00","date_gmt":"2025-11-13T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/?p=36339"},"modified":"2026-02-05T16:13:47","modified_gmt":"2026-02-05T14:13:47","slug":"fare-mindfulness-in-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/fare-mindfulness-in-gravidanza\/","title":{"rendered":"Mindfulness in gravidanza, cos&#8217;\u00e8 e perch\u00e9 praticarla"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Perch\u00e9 fare mindfulness in gravidanza? Si sa, per una donna questo \u00e8 uno dei momenti pi\u00f9 belli della vita che porta con s\u00e9 dei cambiamenti importanti sia a livello fisico sia mentale<\/strong>. Il corpo si prepara ad accogliere una nuova vita dentro di s\u00e9 ed \u00e8 facile in questo periodo lasciarsi sopraffare dallo stress e dall\u2019ansia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La mindfulness, per\u00f2, \u00e8 una valida alleata<\/strong> e permette di concentrarsi sull\u2019ascolto della pancia che cresce per affrontare con pi\u00f9 sicurezza e consapevolezza i nove mesi. Vediamo ora insieme come arrivare pi\u00f9 rilassata al parto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness in gravidanza, che cos&#8217;\u00e8?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mindfulness in gravidanza non \u00e8 una semplice pratica di meditazione. E perch\u00e9 praticarla durante la gestazione? <strong>Se sei incinta pu\u00f2 aiutarti davvero a concentrarti sul presente, su cosa ti sta accadendo e a connetterti con il tuo bambino<\/strong>, oltre ad avere maggiore controllo sulle emozioni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Occorre molto esercizio per vedere i risultati e ricorda che puoi sempre affidarti a dei professionisti. <strong>Uno dei programmi pi\u00f9 noti \u00e8 il Mindfulness Based Stress Reduction<\/strong>, nato alla fine degli anni \u201970, dall\u2019idea del biologo statunitense Jon Kabat-Zinn: il protocollo MBSR prevede 8 incontri di gruppo a cadenza settimanale con eventuali seminari di follow up. <strong>Il focus \u00e8 incentrato sul respiro e sulle tecniche di respirazione con l\u2019obiettivo di gestire al meglio al stress.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Inoltre, tra le pratiche meditative pi\u00f9 note ci sono:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>la meditazione da seduti<\/strong>, ossia la <strong><em>sitting meditation<\/em><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>la camminata meditativa<\/strong>, la<strong> <em>walking meditation<\/em><\/strong><em>, <\/em>focalizzandoti sulla respirazione e su passi molto lenti, variando la velocit\u00e0 a seconda delle emozioni<\/li>\n\n\n\n<li><strong>l\u2019esplorazione corporea, <\/strong><strong><em>Body Scan<\/em><\/strong>, che aiuta a concentrarti su ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi, tenendo conto delle sensazioni provate&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mindfulness, per\u00f2, \u00e8 una pratica che puoi svolgere anche in autonomia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mindfulness in gravidanza, come praticarla a casa <\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"588\" data-id=\"36342\" src=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/mindfulness-in-gravidanza-donna-si-tocca-la-pancia-2-2-1024x588.jpg\" alt=\"mindfulness in gravidanza, donna si tocca la pancia\" class=\"wp-image-36342\"\/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se non sai da dove cominciare, puoi partire dalla meditazione da seduta.<\/strong> Ricorda di mantenere la schiena ben eretta, i piedi ben piantati a terra e le mani appoggiate sulle ginocchia o su una zona del corpo in modo che non crei tensione nelle braccia e nelle spalle.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un\u2019alternativa consiste nel sederti su una sedia oppure a terra su un cuscino o su una coperta piegata tenendo le gambe incrociate, con i piedi stabili a terra. <strong>L\u2019obiettivo \u00e8 trovare la posizione pi\u00f9 comoda per concentrarti.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per praticare mindfulness in gravidanza a casa \u00e8 bene scegliere un posto lontano da distrazioni e focalizzarsi sul proprio respiro per riflettere, come dicevano i latini, sull\u2019<em>hic et nunc<\/em>! <strong>Una pratica famosa che devi conoscere \u00e8 la tecnica del 4-7-8<\/strong>, ideata dal medico statunitense Andrew Weil: consiste nell\u2019inspirare, contando fino a 4, trattenere il respiro per 7 secondi, ed espirare poi per altri 8. Si dovr\u00e0 ripetere questa operazione per almeno 3-4 volte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La <em>sitting meditation<\/em> e la tecnica del 4-7-8 ti aiuteranno ad entrare ancora di pi\u00f9 in contatto con il tuo bambino, specialmente se le mani sono poste sull\u2019addome, perch\u00e9 potrai sentire meglio i suoi calcetti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tutti i vantaggi della mindfulness in gravidanza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mindfulness in gravidanza offre numerosi benefici per corpo e mente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aiuta a sviluppare una consapevolezza dei cambiamenti emotivi e corporei in corso<\/li>\n\n\n\n<li><strong>favorisce il legame mamma-figlio&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>riduce lo stress durante tutta la gestazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>prepara al meglio al parto&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>contribuisce alla diminuzione del dolore pelvico<\/li>\n\n\n\n<li><strong>migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>aiuta a gestire i disturbi dell\u2019umore e gli stati d\u2019ansia e a prevenire la depressione post-partum&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quando praticare la mindfulness<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se sei all\u2019inizio della gravidanza, l\u2019ansia \u00e8 la tua migliore amica e non sai cosa aspettarti, praticare la mindfulness ti aiuter\u00e0 a stare pi\u00f9 tranquilla<\/strong> e a goderti del momento pi\u00f9 bello della vita.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Che si tratti di <em>sitting meditation<\/em>, <em>walking meditation, Body Scan <\/em>o esercizi concentrati sul respiro insieme a un professionista o da sola, l\u2019importante \u00e8 mantenere una certa costanza nella pratica della mindfulness in gravidanza. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se decidi di farlo a casa, scegli il momento che ritieni pi\u00f9 opportuno che sia appena sveglia, dopo pranzo o prima di andare a dormire: <strong>crea una routine che ti permetta di lavorare su te stessa ogni giorno per arrivare davvero pi\u00f9 rilassata al momento del parto!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/benefici-dello-yoga-durante-la-gravidanza\/?_gl=1*8iqzbr*_up*MQ..*_gs*MQ..*_ga*MjA2MTc5NTg4NS4xNzYyOTQzNTM2*_ga_3QKCF4C2D8*czE3NjI5NDM1MzUkbzEkZzEkdDE3NjI5NDM1MzgkajU3JGwwJGgw&amp;gclid=CjwKCAiA_dDIBhB6EiwAvzc1cEVSWEEgesQVHpPnsu4OihIQw5hnZDmK6HmhR0wasATKuRY1jUh4TRoCA6IQAvD_BwE&amp;gbraid=0AAAAAoyCz4V5UZvSAu56CkNU4RkMBtiFR\">I benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perch\u00e9 fare mindfulness in gravidanza? 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