{"id":36297,"date":"2025-10-21T11:30:00","date_gmt":"2025-10-21T09:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/?p=36297"},"modified":"2025-10-28T12:06:40","modified_gmt":"2025-10-28T10:06:40","slug":"attivita-fisica-in-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/consigli\/attivita-fisica-in-gravidanza\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica in gravidanza: quali sport si possono praticare e tutti gli accorgimenti\u00a0"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si pu\u00f2 fare attivit\u00e0 fisica in gravidanza? La risposta \u00e8 s\u00ec! <\/strong>L\u2019allenamento, in realt\u00e0, comporta molti benefici, ma deve essere svolto con cautela. Non tutti gli sport sono adatti a te e al bambino, perch\u00e9 durante il periodo pi\u00f9 bello della vita, il tuo corpo, inevitabilmente, cambier\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In questo articolo scopriremo come svolgere attivit\u00e0 fisica in gravidanza senza stancarti e senza sforzi eccessivi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Perch\u00e9 praticare attivit\u00e0 fisica in gravidanza?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fare attivit\u00e0 fisica in gravidanza, in maniera moderata, comporta alle donne incinte numerosi benefici. In particolare, <strong>lavorando su esercizi mirati, si potranno alleviare i dolori causati dal mal di schiena, cifosi e lombalgia.<\/strong> Ma non solo: praticare sport in dolce attesa migliora l\u2019umore e aiuta nella regolazione dell\u2019aumento del peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Proprio grazie all\u2019allenamento e all\u2019esercizio costante, durante il parto <strong>la percezione del dolore sar\u00e0 notevolmente ridotta<\/strong> e i nascituri avranno maggiori probabilit\u00e0 di avere peso e dimensioni nella norma.&nbsp;Lo sport, inoltre, se praticato anche dopo la nascita, faciliter\u00e0 il recupero post-partum.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma i benefici non sono ancora terminati! Praticare attivit\u00e0 fisica in gravidanza, sempre se entro certi limiti, non comporta nessun danno, ma contribuisce a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>migliorare la postura e la flessibilit\u00e0 muscolare&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>aumentare la mobilit\u00e0 articolare<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>favorire la circolazione e il sonno&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>prevenire l\u2019ansia <\/strong>e depressione&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>aumentare l\u2019ossigeno per il feto<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Attivit\u00e0 fisica in gravidanza, i migliori esercizi e sport da praticare&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"567\" src=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/attivita-fisica-in-gravidanza-donna-fa-esercizi-di-pilates-2-1024x567.jpg\" alt=\"attivit\u00e0 fisica in gravidanza, donna fa pilates\" class=\"wp-image-36301\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Come svolgere al meglio attivit\u00e0 fisica in gravidanza? <strong>\u00c8 sempre bene prediligere attivit\u00e0 a basso impatto come nuoto, camminate all\u2019aria aperta, ginnastica in acqua, yoga e pilates, soprattutto per incrementare la flessibilit\u00e0 e la mobilit\u00e0.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prima e post allenamento devi ricordarti di fare uno stretching leggero e non allenarti nelle ore pi\u00f9 calde del giorno \u2014 se conduci una gravidanza nei mesi estivi \u2014 o al buio e con temperature troppo estreme, per evitare di sub\u00ecre sbalzi termici.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non dimenticare poi di eseguire degli esercizi per il core per mantenere una buona postura e alleviare i dolori. <strong>In particolare, per il pavimento pelvico sono indicati esercizi come il plank e il side plank con poche ripetizioni e variabili a seconda delle esigenze<\/strong>, aumentando, se necessario, anche i tempi di recupero tra una ripetizione e l\u2019altra. Mentre \u00e8 bene evitare crunch ed esercizi in posizione supina o movimenti che prevedono la torsione del busto per evitare sforzi eccessivi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se non ti piace camminare e non hai tempo per andare in palestra, puoi esercitarci con il tapis roulant comodamente a casa<\/strong>, ma sempre con un\u2019intensit\u00e0 moderata e tenendo sotto controllo la frequenza cardiaca. Se il cammino, invece, \u00e8 la tua passione, amerai il nordic walking, evitando, per\u00f2, jogging e la corsa a causa di movimenti troppo bruschi e scatti che sollecitano in modo eccessivo il corpo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Una valida alternativa \u00e8 anche lo yoga per rafforzare la parete addominale e la schiena e soprattutto poich\u00e9 imparerai tecniche di respirazioni che inducono al rilassamento<\/strong> e che riducono stress e tensioni. Anche la ginnastica in acqua \u00e8 molto indicata, specialmente nel secondo trimestre, perch\u00e9 riduce la pressione sulle articolazioni e aiuta ad effettuare movimenti disinvolti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consigli pratici per l&#8217;attivit\u00e0 fisica in gravidanza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se sei un amante dell\u2019attivit\u00e0 fisica e non vuoi proprio rinunciarci, devi prestare attenzione ad alcune accortezze, ecco quali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ascoltare il proprio corpo<\/strong>. Devi fermarti se avverti dolore, affaticamento, nausea, vertigini, affanno o altre sensazioni durante l&#8217;esecuzione degli esercizi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Non praticare attivit\u00e0 motorie che prevedono il contatto. <\/strong>Meglio evitare discipline come rugby, sci, pattinaggio ed equitazione, che prevedono sessioni di allenamento molto lunghe, un alto rischio di caduta o infortuni e indossa sempre abbigliamento e scarpe comodi per avere maggiore libert\u00e0 di movimento<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Evitare attivit\u00e0 troppo stressanti. <\/strong>Adatta gli esercizi anche in base alla tua abilit\u00e0 e allo stadio della tua gravidanza. Man mano che proseguir\u00e0, dovrai modificare degli esercizi per non affaticarti<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rimanere sempre idratati. <\/strong>Non bisogna mai dimenticare di bere durante e dopo l\u2019allenamento, ma \u00e8 necessario anche seguire una dieta bilanciata che tenga conto dell\u2019apporto calorico giornaliero necessario in base alla condizione di partenza<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Consultare sempre un professionista.<\/strong> Prima di cominciare a praticare sport o continuare a farlo se gi\u00e0 segui un programma di esercizi, \u00e8 sempre bene parlarne con uno specialista tra cui ginecologo e medico di base soprattutto nel caso di gravidanze a rischio<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altro consiglio da seguire per un allenamento efficace \u00e8 la costanza. Anche con sessioni molto brevi riuscirai a ottenere dei risultati, non trascurando mai le tue esigenze e quelle del tuo bambino. <strong>Non \u00e8 mai troppo tardi per preparare il corpo al parto!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/attivita-fisica-durante-la-gravidanza-consigli\/\">Consigli per mantenere l\u2019attivit\u00e0 fisica durante la gravidanza<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si pu\u00f2 fare attivit\u00e0 fisica in gravidanza? La risposta \u00e8 s\u00ec! L\u2019allenamento, in realt\u00e0, comporta molti benefici, ma deve essere svolto con cautela. Non tutti gli sport sono adatti a te e al bambino, perch\u00e9 durante il periodo pi\u00f9 bello della vita, il tuo corpo, inevitabilmente, cambier\u00e0. 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