{"id":35200,"date":"2024-01-05T10:00:00","date_gmt":"2024-01-05T08:00:00","guid":{"rendered":"https:keen-wright.176-9-22-155.plesk.page\/?p=35200"},"modified":"2024-01-05T07:45:01","modified_gmt":"2024-01-05T05:45:01","slug":"alimentazione-in-gravidanza-cosa-mangiare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/alimentazione-in-gravidanza-cosa-mangiare\/","title":{"rendered":"Alimentazione corretta durante la gravidanza: cosa mangiare e cosa evitare"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&#8217;alimentazione in gravidanza \u00e8 fondamentale sia per la mamma sia per il nascituro dal momento che garantisce il benessere della donna e il <strong>sano sviluppo del feto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguire una <strong>dieta equilibrata<\/strong> che fornisca tutti i nutrienti necessari \u00e8 indispensabile per ridurre le complicanze durante la gestazione e il parto. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mangiare in modo sano impedisce anche l&#8217;insorgere di alcune patologie croniche come il diabete, l&#8217;ipertensione e le malattie cardiovascolari. Queste problematiche sono fortemente influenzate da due fattori: lo stile di vita della futura mamma e un&#8217;alimentazione adeguata.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentazione in gravidanza: cosa mangiare nei primi 3 mesi<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/alimentazione-in-gravidanza.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35205\" width=\"700\" height=\"467\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I suggerimenti utili che deve seguire una donna in gravidanza sono molto simili a quelli che seguono le donne che non si trovano in stato interessante, con qualche piccola eccezione.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innanzitutto \u00e8 importante sapere che chi aspetta un bambino<strong> non deve necessariamente mangiare per due<\/strong>, come dicevano forse le nonne di un tempo. La futura mamma deve quindi seguire un regime alimentare sano basato principalmente sulla <strong>dieta Mediterranea<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nello specifico, nel primo trimestre di gravidanza dovrebbe mangiare:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alimenti di origine vegetale<\/strong>: frutta e verdura fresca forniscono vitamine, minerali e antiossidanti essenziali. Bisogna prestare attenzione e lavarle in modo meticoloso ed accurato<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cibi ricchi di fibre<\/strong>: prevengono la stitichezza che \u00e8 molto comune in gravidanza<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereali integrali<\/strong>: come avena, quinoa, riso e pane integrale<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Acido folico<\/strong>: presente soprattutto in spinaci, broccoli e verdure a foglia verde<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutta secca e semi<\/strong>: mandorle e noci possono essere assunti in porzioni equilibrate<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumo di carne<\/strong> con alcune precisazioni: deve essere ben cotta e consumata con moderazione, \u00e8 preferibile evitare insaccati o salumi per non rischiare di appesantire il fegato<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesce ricco di omega-3<\/strong>: come orata, nasello e sogliola devono essere ben cotti <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pasta e riso<\/strong>: utili ad integrare zuccheri complessi e carboidrati <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oltre a questi suggerimenti, \u00e8 importante anche seguire alcune buone pratiche, come ad esempio: <strong>mangiare poco, ma spesso<\/strong> per favorire la digestione, lavare frutta e verdura,<strong> masticare bene e lentamente<\/strong>, bere molto acqua per mantenere il corpo idratato e dormire in posizione leggermente rialzata.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/massaggio-in-gravidanza-quali-sono-i-benefici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">I benefici del massaggio in gravidanza<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quali alimenti fanno bene al feto?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"466\" src=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/alimentazione-in-gravidanza.-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35203\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante la gravidanza \u00e8 importante consumare una dieta equilibrata per fornire al feto i nutrienti essenziali per la crescita e lo sviluppo. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Secondo un recente studio dell&#8217;<strong>Universit\u00e0 di Turku<\/strong>, pubblicato sulla rivista finlandese<em> Research<\/em>, seguire un&#8217;alimentazione bilanciata <strong>contribuisce allo sviluppo cerebrale del bimbo<\/strong> e ad altre importanti funzioni come la <strong>vista<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ecco alcuni cibi che aiutano il feto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Alimenti ricchi di fibre<\/li>\n\n\n\n<li>Pesci grassi<\/li>\n\n\n\n<li>Verdure a foglie larga dal colore molto scuro<\/li>\n\n\n\n<li>Frutta secca<\/li>\n\n\n\n<li>Acido follico<\/li>\n\n\n\n<li>Cibi carichi di ferro <\/li>\n\n\n\n<li>Proteine magre <\/li>\n\n\n\n<li>Cereali integrali <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/primi-movimenti-del-bambino-cosa-sentire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">I primi movimenti del bambino: quando iniziarli a sentire<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa non mangiare nei primi mesi in gravidanza? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per evitare di incorrere in patologie importanti e limitare il rischio di contrarre <a href=\"https:\/\/it.wikipedia.org\/wiki\/Toxoplasmosi\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Toxoplasmosi<\/a>, Salmonellosi e Listeriosi, che potrebbero causare infezioni pericolose e <strong>provocare danni alla salute<\/strong> del feto, la futura mamma dovrebbe evitare alcuni alimenti specifici come:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Cibi crudi<\/strong>: come carne, pesce, uova e salumi, \u00e8 necessario cuocerli sempre bene e conservarli in modo corretto per evitare il rischio di contaminazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pesce a rischio mercurio<\/strong>: tonno e sgombro vanno assunti con moderazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Formaggi molli, stagionati e di scarsa qualit\u00e0<\/strong>: la cui provenienza deriva dal latte crudo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dolci, cibi e grassi saturi <\/strong>per evitare di sovraccaricare il fegato<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alcol<\/strong>: assolutamente da evitare non solo durante la gravidanza, ma anche nel periodo dell&#8217;allattamento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caffeina<\/strong>: \u00e8 necessario farne un utilizzo moderato, massimo due tazzine al giorno<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le esigenze nutrizionali possono variare tra le donne in gravidanza, alcune infatti potrebbero aver bisogno di integratori vitaminici o minerali, come l&#8217;acido folico e il ferro. In ogni caso \u00e8 sempre importante consultare un professionista o un <strong>nutrizionista<\/strong> per ricevere una <strong>dieta personalizzata <\/strong>basata su specifiche necessit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leggi anche: <a href=\"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/cambiamenti-di-umore-in-gravidanza-5-consigli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Come affrontare i cambiamenti di umore durante la gravidanza<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;alimentazione in gravidanza \u00e8 fondamentale sia per la mamma sia per il nascituro dal momento che garantisce il benessere della donna e il sano sviluppo del feto. Seguire una dieta equilibrata che fornisca tutti i nutrienti necessari \u00e8 indispensabile per ridurre le complicanze durante la gestazione e il parto. 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