{"id":34790,"date":"2023-08-25T10:00:00","date_gmt":"2023-08-25T08:00:00","guid":{"rendered":"https:keen-wright.176-9-22-155.plesk.page\/?p=34790"},"modified":"2023-08-25T16:37:42","modified_gmt":"2023-08-25T14:37:42","slug":"benefici-dello-yoga-durante-la-gravidanza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/benefici-dello-yoga-durante-la-gravidanza\/","title":{"rendered":"I benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza"},"content":{"rendered":"\n

I benefici dello yoga e della meditazione in gravidanza sono stati oggetto di numerose ricerche e studi come quella svolta da Mayo Clinic<\/a> che si \u00e8 occupata di studiare gli aspetti positivi della disciplina.<\/p>\n\n\n\n

Lo yoga prenatale non solo permette di rilassarti e mantenerti in forma, ma aiuta a prepararti al meglio durante il travaglio. \u00c8 possibile praticarlo in qualsiasi trimestre di gravidanza, l’importante \u00e8 ascoltare sempre il proprio corpo e non spingersi mai oltre i limiti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Chiaramente prima di iniziare ad intraprendere questa attivit\u00e0 \u00e8 indispensabile ricevere il via libera da parte del tuo medico. Se soffri di alcune patologie o se la tua gravidanza sta per volgere al termine, potresti non essere idonea per lo yoga prenatale.<\/p>\n\n\n\n

Vediamo quali sono i benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

10 benefici dello yoga e della meditazione durante la gravidanza<\/h2>\n\n\n\n

Lo yoga prenatale \u00e8 una pratica fisica e mentale che fa stare bene te e il tuo bambino. Rappresenta un ottimo strumento per prepararsi al parto<\/strong>, inoltre insegna a mantenere una postura corretta e conoscere il proprio corpo.<\/p>\n\n\n\n

Durante le sedute di yoga infatti impari a respirare nel modo giusto, a dialogare con il tuo bimbo e ad accettare i cambiamenti del corpo. <\/p>\n\n\n\n

Prima di iniziare a consultare la nostra lista \u00e8 importante sapere che lo yoga \u00e8 una pratica molto impegnativa <\/strong>che non pu\u00f2 essere emulata tramite video o foto, \u00e8 necessario dunque rivolgersi ad un professionista o ad una scuola ufficialmente accreditata.<\/p>\n\n\n\n

Ecco, quindi, 10 motivi per iniziare da subito a praticare yoga in gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

1. Addio mal di schiena<\/h3>\n\n\n\n
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La colonna vertebrale essendo appesantita dalla crescita del pancione provoca dolori <\/strong>e continui fastidi alla futura mamma. Le posizioni dello yoga che prevedono allungamento e donano sollievo<\/strong> sono molte e permettono alla zona lombo-sacrale di rilassarsi e di aiutare la postura.<\/p>\n\n\n\n

Per sentirne i benefici, le pose andrebbero praticate giornalmente.<\/p>\n\n\n\n

2. Miglioramento della circolazione<\/h3>\n\n\n\n

Il gonfiore e la pesantezza delle gambe possono essere ridotti grazie a delle posizioni specifiche che regalano giovamento e relax.<\/p>\n\n\n\n

Si avverte fin da subito un miglioramento della circolazione sanguigna<\/strong> che si traduce in un senso di leggerezza e benessere a livello muscolare.<\/p>\n\n\n\n

3. Benessere corporeo<\/h3>\n\n\n\n
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L’inizio della gravidanza pu\u00f2 causare nelle donne problematiche diverse: nausee, cambi d’umore, stanchezza e difficolt\u00e0 a prendere sonno.<\/p>\n\n\n\n

Lo yoga aiuta ad affrontare con serenit\u00e0 questo difficile momento e a ripristinare la calma interiore<\/strong>. Chiaramente \u00e8 necessario evitare le posizioni capovolte e quelle in equilibrio che potrebbero recare fastidio all’embrione.<\/p>\n\n\n\n

4. Stimola il contatto con il bambino<\/h3>\n\n\n\n

L’obiettivo principale dello yoga \u00e8 imparare a conoscere il corpo<\/strong>. Mediante le diverse posture, lo yoga permette alle neo mamme di prendere consapevolezza del fisico e della mente e di entrare presto in contatto con il bimbo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

5. Promuove il sonno<\/h3>\n\n\n\n

I diversi esercizi di respirazione stimolano e migliorano il sonno delle future mamme. Inspirando ed espirando, la regolazione della pressione e del battito cardiaco attivano i centri di controllo del sistema parasimpatico che favorir\u00e0 il riposo notturno<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

6. Prepara al parto<\/h3>\n\n\n\n

Le asana, le posture utilizzate nello yoga, si rivelano confortevoli per il parto dal momento che possono aiutare il feto a trovare la giusta posizione per nascere<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

7. Insegna a respirare<\/h3>\n\n\n\n
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Alla base dello yoga c’\u00e8 la consapevolezza del respiro e del corpo. <\/p>\n\n\n\n

Per alleviare i dolori del parto<\/strong> e calmare la mente \u00e8 importante imparare a respirare nel modo corretto: inspirando ed espirando profondamente dal naso e concentrandosi su una respirazione di tipo toracico, chiamata Respirazione Ujjayi.<\/a><\/p>\n\n\n\n

In questo modo aumenta l’apporto di ossigeno<\/strong> alla mamma e al bambino.<\/p>\n\n\n\n

8. Diminuisce stress ed ansia<\/h3>\n\n\n\n

Durante il travaglio le mamme vengono assalite da mille preoccupazioni e pensieri.<\/p>\n\n\n\n

Attraverso la respirazione yogica<\/strong> \u00e8 possibile superare il momento del parto e ristabilire calma e serenit\u00e0 nel corpo e nella mente. Inoltre, le tecniche di respirazione e meditazione sono utili per imparare a gestire la mancanza di respiro e a superare le contrazioni durante il travaglio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

9. Rafforza il corpo<\/h3>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Praticare giornalmente yoga con le dovute cautele aiuta le neo mamme a rimanere in forma, a rinforzare il proprio fisico e a percepire un’energia tutta nuova libera da ogni tensione e preoccupazione. <\/p>\n\n\n\n

Il corpo di una mamma sar\u00e0 pronto e forte per affrontare tutti i problemi e i momenti difficili che subentreranno con la nascita del bimbo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

10. Aumenta la calma e il benessere interiore<\/h3>\n\n\n\n

Durante la gravidanza non \u00e8 solo consigliata la pratica dello yoga, ma anche la disciplina della meditazione. <\/p>\n\n\n\n

Uno studio condotto dall’Universit\u00e0 del Colorado<\/a> ha dimostrato come le tecniche di respirazione possano aiutare le donne dal rischio di depressione post-partum<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante quindi continuare a praticare yoga anche dopo il parto per mantenere quella calma interiore che insegna appunto lo yoga.<\/p>\n\n\n\n

Leggi anche: Cosa fare se le difficolt\u00e0 nel concepire persistono <\/a><\/p>\n\n\n\n

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