{"id":34765,"date":"2023-08-18T10:00:00","date_gmt":"2023-08-18T08:00:00","guid":{"rendered":"https:keen-wright.176-9-22-155.plesk.page\/?p=34765"},"modified":"2023-08-08T12:57:55","modified_gmt":"2023-08-08T10:57:55","slug":"gestire-lo-stress-in-gravidanza-5-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.babywow.it\/magazine\/gravidanza\/gestire-lo-stress-in-gravidanza-5-consigli\/","title":{"rendered":"Come gestire lo stress in gravidanza, 5 consigli utili"},"content":{"rendered":"\n

Grandi cambiamenti portano grande entusiasmo, ma anche grande preoccupazione. Vale anche quando si aspetta un bambino: accanto all\u2019eccitazione e al desiderio di stringere tra le braccia il piccolo il pi\u00f9 presto possibile, timori e paure si fanno spesso strada nella mente delle future mamme. Gestire lo stress in gravidanza pu\u00f2 essere difficile, ma imparare a farlo apporta notevoli benefici sia alla madre che al bambino<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Con questo articolo vogliamo aiutarti a vivere il periodo della gestazione nella maniera pi\u00f9 serena<\/strong>, suggerendoti soluzioni di facile applicazione per la gestione dello stress in gravidanza.<\/p>\n\n\n\n

Cause dello stress in gravidanza<\/h2>\n\n\n\n

Escludendo casi limite <\/strong>nei quali la causa delle tensioni pu\u00f2 essere esterna \u2013 condizioni familiari tossiche, catastrofi naturali, lutti o perdita di persone care \u2013 il periodo della gravidanza \u00e8 gi\u00e0 di per s\u00e9 fonte di stress<\/strong> per le future mamme.<\/p>\n\n\n\n

In primo luogo, i cambiamenti <\/strong>fisiologici<\/strong> del corpo durante la gestazione possono scombussolare equilibri e routine di lungo corso.<\/strong> I ben noti fastidi delle nausee non sono che la punta dell\u2019iceberg: il peso assunto pu\u00f2 causare dolori alla schiena e alle articolazioni, il carico del pancione pu\u00f2 rendere difficoltosa la respirazione durante il sonno, gli squilibri ormonali possono portare a cambiamenti repentini nell\u2019umore, spesso senza possibilit\u00e0 di controllo.<\/p>\n\n\n\n

A ci\u00f2 si aggiungono le preoccupazioni derivanti dall\u2019enorme cambiamento che ci si prospetta<\/strong>: riuscir\u00f2 a fare tutto? Sapr\u00f2 conciliare maternit\u00e0 e lavoro? <\/em>E s<\/em>e il piccino dovesse soffrire di qualche malattia? Ma soprattutto, riuscir\u00f2 ad essere una buona madre?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Va da s\u00e9 che, se non si elabora una strategia efficace per gestire il sovraccarico fisico ed emotivo derivante dalle situazioni elencate sopra, quello che dovrebbe essere uno dei momenti pi\u00f9 emozionanti di una vita rischia di diventare causa di disagio <\/strong>e malessere.<\/p>\n\n\n\n

Leggi anche: Colazione in gravidanza, idee super healthy per ottenere la giusta carica al mattino!<\/a><\/p>\n\n\n\n

Conseguenze dello stress in gravidanza<\/h2>\n\n\n
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\"stress<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Se lo stress \u00e8 malgestito durante la gravidanza, le sue conseguenze possono colpire sia la madre che il bambino, in maniera differente.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda la mamma, un elevato carico di stress in gravidanza pu\u00f2 portare all\u2019esacerbazione dei fastidi fisici tipici della gestazione<\/strong>, aumentando il senso di nausea, rendendo pi\u00f9 problematica l\u2019insonnia e acuendo i dolori alla schiena e alla testa.<\/p>\n\n\n\n

Per quanto riguarda lo sviluppo del bambino, la messa in circolo di elevati livelli di cortisolo \u2013 l\u2019ormone dello stress prodotto dalla madre \u2013 pu\u00f2 <\/strong>incidere <\/strong>sullo sviluppo dell\u2019asse ipotalamo-ipofisi-surrene del fet<\/strong>o. Questo pu\u00f2 portare allo sviluppo di malattie neuropsichiatriche, cardiovascolari o metaboliche dopo la nascita.<\/p>\n\n\n\n

Nei casi pi\u00f9 gravi, un eccessivo carico di stress pu\u00f2 portare a una gravidanza a rischio <\/strong>o a un parto prematuro. Per questi motivi, fornire supporto psicologico ed emotivo alle donne incinte \u00e8 fondamentale perch\u00e9 la gestazione proceda senza intoppi e in maniera serena.<\/p>\n\n\n\n

Leggi anche: Toxoplasmosi in gravidanza: realt\u00e0 e miti da sfatare<\/a><\/p>\n\n\n\n

Gestire lo stress con la tecnica Mindfulness<\/h2>\n\n\n\n

Una delle soluzioni pi\u00f9 utili per la gestione dello stress in gravidanza \u00e8 un percorso di meditazione guidata.<\/p>\n\n\n\n

Particolarmente efficace \u00e8 la tecnica Mindfulness<\/a><\/strong>, una pratica meditativa che ha lo scopo di connettere la persona con il momento e il luogo presente<\/strong>, aiutandola a prendere coscienza di s\u00e9 in maniera non giudicante. Comprendere le proprie emozioni \u00e8, del resto, un primo passo necessario per imparare a gestirle.<\/p>\n\n\n\n

La Mindfulness \u00e8<\/strong> una tecnica di facile messa in pratica<\/strong>, anche per chi \u00e8 alle prime armi, i cui vantaggi in termini di riduzione dello stress sono stati ampiamente dimostrati. \u00c8 facile reperire tutorial e dimostrazioni guidate sulle piattaforme di streaming pi\u00f9 popolari, ma esistono anche app dedicate, che possono essere installate su smartphone e tablet per essere sempre pronte all\u2019uso.<\/p>\n\n\n\n

5 strategie per gestire lo stress in gravidanza<\/h2>\n\n\n
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\"gestire<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Non \u00e8 detto, tuttavia, che la strada della meditazione sia la migliore per tutti. Ecco altri suggerimenti per gestire lo stress in gravidanza nella maniera a te pi\u00f9 congeniale:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Scrivi<\/strong>. Tenere un diario \u2013 o, se sei a tuo agio con l\u2019espressione creativa, scrivere poesie o testi brevi ispirati al momento che stai vivendo \u2013 \u00e8 un modo efficace per sfogarti e fare ordine tra i tuoi pensieri. Lasciar uscire le preoccupazioni e dar loro una forma strutturata ti aiuta a comprenderle<\/strong> e visualizzarle in un\u2019ottica diversa, dalla quale potrai valutarne l\u2019effettivo peso senza lasciartene sopraffare.<\/li>\n\n\n\n
  2. Confrontati con qualcuno<\/strong>. Ti stupirai di quanto confrontarti con altre donne nella tua stessa situazione, o che hanno vissuto le stesse preoccupazioni, possa farti sentire sentire compresa. Se non conosci nessuno che possa capirti, puoi valutare l\u2019idea di qualche seduta con uno psicoterapeuta<\/strong>. Condividere non \u00e8 solo un modo per sfogarsi, ma anche per rendersi conto di quanto l\u2019esperienza umana, pur se nella sua unicit\u00e0, sia universale e, per questo motivo, gestibile.<\/li>\n\n\n\n
  3. Dedicati a ci\u00f2 che ami<\/strong>. C\u2019\u00e8 davvero bisogno di spiegare perch\u00e9? Riscopri i tuoi hobby e le tue passioni: non solo ti sentirai gratificata, ma la tua mente si distoglier\u00e0 in maniera efficace dai pensieri negativi.<\/li>\n\n\n\n
  4. Resta attiva.<\/strong> Magari avventurarsi alla scalata di una parete di roccia non \u00e8 l\u2019idea pi\u00f9 brillante, ma dedicarsi ad attivit\u00e0 fisica leggera o moderata \u00e8 un toccasana per le donne in gravidanza<\/strong>. Se non sai da dove cominciare, ecco un articolo dove trovare spunti e suggerimenti su come dedicarti all\u2019esercizio fisico quando sei incinta<\/a>.<\/li>\n\n\n\n
  5. Impara a lasciar andare<\/strong>. Gli imprevisti fanno parte della vita e qualcosa di inaspettato pu\u00f2 succedere. Pretendere di avere tutto sotto controllo \u00e8 un\u2019impresa destinata a generare frustrazione e malessere. Accettare con serenit\u00e0 le cose che non puoi cambiare ti aiuter\u00e0 ad alleggerire il carico di stress<\/strong> della gravidanza e a concentrarti su quello che \u00e8, invece, in tuo potere.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    E dopo che il bambino \u00e8 nato? Leggi anche questo: Come gestire lo stress da genitore: tecniche di autotrattamento\u00a0<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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