Manca davvero poco al Natale, sei impegnata con gli ultimi preparativi per il pranzo o stai per andare a quell’aperitivo con gli amici organizzato molto tempo fa. A questo si aggiunge lo stress della lista dei regali che ancora non è conclusa e quel parente ti ha invitato a casa proprio la sera del 31 dicembre.
Quello che dovrebbe essere il periodo più bello e tranquillo dell’anno a volte si trasforma in una corsa frenetica contro il tempo, soprattutto se hai figli piccoli che richiedono per Natale il regalo perfetto. E ti capita di sentirti sempre stanca ed esausta? C’è un motivo: vediamo cos’è il burnout genitoriale durante le feste e come affrontarlo.
I principali sintomi del burnout genitoriale durante le feste
Il burnout genitoriale durante le feste è una condizione di esaurimento cronico che può influire sul rapporto con i propri figli. Si manifesta con alcuni segnali:
- stanchezza cronica anche al risveglio
- ansia
- nervosismo
- insonnia
- disturbi dell’umore
- distacco emotivo
- irritabilità di fronte a qualsiasi richiesta
Inoltre, stai trascurando i tuoi bisogni personali, hai zero tempo per te stessa e gestire i tuoi figli è sempre più difficile, soprattutto perché ora sono in vacanza e non vanno a scuola. In più, il lavoro ti mette di fronte a ritmi insostenibili e, invece di allentare la presa visto il periodo natalizio, le scadenze incombenti ti preoccupano più del dovuto. Ma a tutto c’è una soluzione!
5 consigli per superare il burnout genitoriale durante le feste
Come evitare, allora, il burnout genitoriale durante le feste? 5 consigli utili per non arrivare sovraccarica nel giorno più bello dell’anno.
1. Pensa alle giuste priorità
Una domanda da chiederti in questo Natale è: “Ma quali sono davvero le mie priorità?”. Non ti preoccupare non sei riuscita a fare l’ultimo regalo in tempo ai tuoi figli, concentrati su ciò che conta davvero, come ad esempio trascorrere del tempo di qualità con loro, giocando e divertendovi vicino all’albero di Natale.
2. Chiedi aiuto al partner, famiglia o amici
Basta pensare a ogni dettaglio e a farsi carico di tutto, questo non fa che incrementare lo stress e il senso di colpa per non avercela fatta. Se non riesci ad avere tutto sotto controllo, l’unica cosa che puoi fare è delegare. Se proprio non puoi rinunciare a quell’ultimo regalo, commissiona l’acquisto al tuo partner, ai genitori o ai migliori amici.
3. Allenta le pressioni e impara a dire di no
L’eccessiva pressione durante le feste deriva da quelle tradizioni che ogni anno ti riprometti di rispettare. Ma se hai poco tempo a disposizione, un consiglio da seguire per affrontare il burnout genitoriale è non sprecare energie. Non devi partecipare a ogni pranzo, cena, aperitivo o festa a cui sei invitata. Rifiuta tutti quegli impegni che puoi rimandare anche a gennaio. E se quel parente continua a scriverti per incontrarti, scegli tu quando è il momento giusto per andarlo a trovare, pianificando la visita quando lo ritieni più opportuno.
4. Programma un’agenda, soprattutto per il periodo post-feste
Se sei una persona particolarmente ansiosa e hai tutti i sintomi del burnout genitoriale, pianifica un calendario, dagli impegni con i tuoi figli a quelli che hai deciso di prendere e rispettare. In questo modo saprai quando fare i compiti per le vacanze con i tuoi bambini e quando organizzare una serata maratona film, bilanciando con i tuoi impegni con amici e parenti. E potresti pensare già alla pianificazione di alcuni weekend rilassanti fuori porta a gennaio per iniziare il nuovo anno con il piede giusto.
5. Ascolta il tuo corpo e condividi le tue emozioni
Non fingere entusiasmo se sei mentalmente sovraccarica. Il corpo ci manda segnali quando c’è qualcosa che non va e se quel sintomo di stanchezza o malinconia continua ad assalirti durante le feste, non ignorarlo. Questa sensazione, infatti, ti indica quanto è necessario prenderti una pausa e rallentare. E non dimenticare di dirlo al tuo partner e ai tuoi figli.
Riduci le aspettative per questo Natale e prenditi cura di te: solo così potrai gestire il burnout genitoriale durante le feste! E se questa condizione persiste e anche dopo averne parlato con partner, famiglia e amici, non aver paura di rivolgerti a un esperto!
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