Dormire in gravidanza può sembrare un miraggio? Tra stress, ansia, nausee e mal di schiena, cercare di riposare bene a volte è un’impresa molto ardua, soprattutto se sei nel primo trimestre. Ma non scoraggiarti! In questo articolo scopriremo insieme tutti i consigli su come riposare meglio!
Le migliori posizioni per dormire in gravidanza
Durante il primo semestre il pancione non è ancora cresciuto e puoi scegliere la posizione per te più comoda, quella in cui sei abituata a dormire. Dal secondo in poi, però, dovresti adottare alcuni accorgimenti, come ad esempio addormentarti sul fianco sinistro, meglio ancora se con le ginocchia piegate.
Questa posizione agevola il flusso sanguigno nella vena cava che favorisce il trasporto dei nutrienti al feto e alla placenta ed è, oggettivamente, la migliore, perché aiuta ad alleviare il gonfiore e il bruciore di stomaco. E per riposare ancora meglio, potresti utilizzare un cuscino, ad esempio quello a serpente o a mezzaluna per mantenere la posizione corretta.
Ma se proprio non riesci a dormire in gravidanza nemmeno su un fianco, un’alternativa è la posizione semiseduta: basterà posizionare più cuscini dietro alla schiena per sostenerla e non provare dolore.
Dormire in gravidanza a pancia in su, sì o no?
Facciamo chiarezza a questa domanda. Non c’è bisogno di preoccuparsi se continuerai a dormire in gravidanza a pancia in su, se questa è la tua posizione solita: nel primo semestre l’utero è ancora di piccole dimensioni e in posizione supina non viene ostacolato il flusso sanguigno.
Con il passare dei mesi però, il pancione si farà sempre più grande, e potrebbe rivelarsi molto scomodo addormentarsi in questa posizione, ma non solo: il peso dell’utero potrebbe comprimere la vena cava e quindi la circolazione, con conseguente riduzione del flusso sanguigno e ossigeno al feto.
Inoltre, la posizione supina potrebbe peggiorare il mal di schiena, uno dei disturbi più frequenti in gravidanza e influire sui disturbi respiratori del sonno come russamento e apnee ostruttive del sonno.
Come dormire in gravidanza, 5 consigli utili
Le nausee mattutine, i dolori addominali, e lo stress non fanno altro che accentuare la tua insonnia? Segui questi 5 consigli per dormire meglio.
1. Trasforma la tua camera un ambiente accogliente
Non usare telefono, pc o TV e accertati che la tua camera sia completamente al buio, perché la completa oscurità concilia il sonno. Evita anche le luci intense e opta per lampade con luci calde e regolabili. Inoltre, mantieni la temperatura intorno ai 20 gradi e se la gravidanza procede in estate, assicurati che la tua stanza sia sempre fresca.
2. Segui una routine precisa prima di andare a dormire
Per prendere sonno più facilmente potresti, ad esempio, leggere un buon libro, ascoltare musica o fare un bagno caldo che rilassa i muscoli e aiuta a distenderli, oltre a favorire un senso di rilassamento generale. Cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora per stabilizzare i ritmi circadiani.
3. Mantieniti sempre idratata
In gravidanza dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno, cadenzati durante la giornata, ed è bene non esagerare a cena. Il motivo? Il pancione comprime la vescica, e questo causa un aumento dello stimolo a urinare. E se vuoi evitare di svegliarti e alzarti spesso durante la notte, riduci o elimina del tutto bevande contenenti caffeina come caffè o bibite gassate, specialmente poco prima di andare a letto.
4. Non dimenticare di seguire una dieta bilanciata
Un altro consiglio da seguire non fare pasti troppo pesanti e speziati per evitare il bruciore di stomaco e tutti i sintomi dell’indigestione. Anche in gravidanza è sempre bene seguire una dieta bilanciata, ancora meglio se vieni seguita da un nutrizionista che potrebbe consigliarti piccoli spuntini serali per scongiurare attacchi di fame notturni.
5. Fai attività fisica leggera
Un’altra tip su come dormire in gravidanza bene e meglio? L’attività fisica leggera, se praticata regolarmente favorisce la regolazione del ritmo sonno-sveglia e riduce lo stress. Prediligi attività come passeggiate, yoga, pilates: svolgi esercizi di moderata intensità e praticali preferibilmente di mattina o nel primo pomeriggio.
Cosa fare se non riesci a dormire
Non riesci proprio a prendere sonno? In questo caso è inutile continuare a girarsi e rigirarsi nel letto! Se sei un amante della lettura, potresti continuare a leggere quel libro che avevi chiuso prima di coricarti, o fai una breve camminata per casa finché ti sentirai più stanca e avrai voglia di tornare a letto!
Dormire in gravidanza può essere una sfida, ma sii paziente, ascolta il tuo corpo e non avere paura. Non sottovalutare il potere del riposo, con la giusta posizione e alcuni piccoli accorgimenti affronterai la gravidanza più rilassata e con maggiore serenità!
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