In questo periodo la dolce attesa ti stanca più del solito? Forse non è solo per il pancione, ma potrebbe trattarsi del cambio dell’orario. L’ora legale in gravidanza può fare la sua parte perché, quei sessanta minuti per un corpo già impegnato in una grande trasformazione, possono amplificare stanchezza, disturbi del sonno e difficoltà di adattamento. Ma niente panico, con qualche attenzione in più si gestisce benissimo. Scopriamo insieme come!
Ora legale in gravidanza, perché il corpo è più sensibile e quali effetti ha sul sonno
Dormire un’ora in meno in gravidanza può mandarti in crisi? Fino al quarto mese i disturbi del sonno sono legati soprattutto agli ormoni: il progesterone aumenta e comporta sonnolenza e sonno prolungato. Con il cambio dell’ora questo equilibrio, che è già fragile, viene ulteriormente messo alla prova.
Gli estrogeni e il progesterone interagiscono con i meccanismi del sonno e per questo la qualità del riposo cambia in gravidanza. L’orologio biologico interno che regola sonno, veglia e produzione ormonale, chiamato ritmo circadiano, è già alterato dalla gestazione e il passaggio all’ora legale in gravidanza alimenta un sistema già sotto pressione. E gli effetti sul sonno che potresti notare sono:
- difficoltà ad addormentarti
- risvegli notturni
- stanchezza diurna
- difficoltà di concentrazione
- irritabilità
A tutto questo si possono aggiungere i risvegli legati ai movimenti del bambino, la necessità frequente di urinare e molti pensieri notturni difficili da silenziare. Sapere che questi sintomi sono fisiologici è già un sollievo, ma è altrettanto importante capire quando la stanchezza smette di essere normale e diventa un segnale da non ignorare.
Come gestire al meglio l’ora legale in gravidanza
L’ora legale in gravidanza, quindi, comporta una forte spossatezza, ma ci sono vari modi per affrontarla. Prima di tutto, devi sapere che non serve aspettare che cambi l’orario, prevenire il problema è la strategia più efficace. Ecco come:
- anticipa gli orari nei giorni precedenti. Andare a dormire 15-20 minuti in anticipo ogni sera a partire da qualche giorno prima può aiutare il tuo ritmo biologico ad adattarsi senza traumi
- fai entrare la luce. Esporti alla luce naturale al mattino appena sveglia, anche solo aprendo le finestre, aiuta a sincronizzare il tuo orologio biologico
- spegni gli schermi. La sera evita smartphone e tablet almeno un’ora prima di dormire, perché la luce blu diminuisce la produzione di melatonina e ti fa addormentare più tardi
- per evitare la stanchezza rimani costantemente idratata durante la giornata e punta su una cena leggera e facile da digerire
- concediti dei riposini. Fare qualche sonnellino può aiutarti a recuperare le energie
- anche una passeggiata mattutina, senza troppi sforzi, può essere importante perché alimenta il buon umore con benefici anche sul sonno
Questi accorgimenti aiutano moltissimo ad affrontare l’ora legale in gravidanza, ma per metterli in pratica è utile capire perché il tuo corpo reagisce in questo modo.
Ora legale in gravidanza, cosa fare se la stanchezza aumenta
Imparare a distinguere quello che il corpo sta attraversando da quello che invece merita attenzione è una delle cose più preziose che puoi fare per te e per il tuo bambino. Nei primi giorni dopo il cambio dell’ora potresti passare qualche notte di sonno frammentato, un po’ di sonnolenza al mattino e un calo di energia generale. Tutto questo rientra nella norma e tende a migliorare da solo.
Diverso è il caso in cui la stanchezza non passa, si fa debilitante o si accompagna ad altri sintomi come mal di testa persistente, gonfiori improvvisi, difficoltà respiratorie o cali di pressione. In questi casi, non aspettare: parlane con il tuo ginecologo o con la tua ostetrica e ricorda che ogni gravidanza è un percorso a sé. Quello che conta è non restare sola con i dubbi, il medico è sempre il punto di riferimento migliore!
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